前列腺增生的锻炼方法是经常久坐或长时间骑自行车的，会使会阴部的静脉充血，引起排尿困难。所以适当的体育活动，可以减少盆腔静脉的血液的瘀滞。除了加强力所能及的体育锻炼以外，还可以采取自我按摩方法，有利于膀胱功能的恢复。另外，小便的时候稍加用力，帮助按摩可以有利于膀胱排空，减少残余量的产生，也可以采取睡前的自我按摩，以达到保健的目的，使得会阴部的血液循环加快，起到消炎止痛消肿的作用。